Esența meditației

În loc să-l ''observi pe cel care gândeşte'', poţi de asemenea să creezi un spaţiu în fluxul mental prin simpla direcţionare a atenţiei în prezent. Doar devino intens conştient de momentul prezent. A face aceasta e un lucru extrem de satisfăcător. În acest mod îţi întorci conştiinţa de la activitatea mentală şi creezi un spaţiu de non-minte în care eşti foarte alert şi conştient, dar nu gândeşti. Aceasta e esenţa meditaţiei. În viaţa cotidiană, poţi practica aceasta luând orice activitate de rutină care în mod normal este un mijloc către un scop şi acordându-i atenţia ta completă, astfel încât ea devine un scop în sine. De exemplu, de fiecare dată când urci şi cobori scările de acasă sau de la locul de muncă, fii foarte atent la fiecare pas, la fiecare mişcare, chiar şi la respiraţie. Fii total prezent. Sau, când te speli pe mâini, fii atent la toate senzaţiile asociate acestei acţiuni: sunetul sau atingerea apei, mişcarea mâinilor, mirosul săpunului şi aşa mai departe. Sau, când te urci în maşină, după ce închizi uşa, ia o pauză de câteva secunde şi observă fluxul respiraţiei. Devino conştient de simţul tăcut, dar intens al prezentului. Există un criteriu sigur prin care poţi să-ţi evaluezi succesul în această practică: gradul de pace pe care îl simţi.


 (Tolle, Practicing the Power of Now)